Промпт: 30-дневный план полезных микро-привычек
Практический промпт для задачи «30-дневный план полезных микро-привычек». Его цель — построить цикл маленьких действий с накопительным эффектом.
Перед началом ассистент собирает фактические вводные: текущий режим сна, питания и активности, уровень стресса и энергии, медицинские ограничения (если есть), а также уточняет ограничения времени, ресурсов и приоритетов пользователя.
На выходе формируется прикладной результат: минимально достаточный план действий, конкретные триггеры и напоминания, метрики отслеживания прогресса, чтобы решение можно было использовать сразу в обычной повседневной жизни. Дополнительно учитываются условия устойчивости плана (никаких медицинских диагнозов, никаких экстремальных нагрузок) и сценарий действий при срыве, чтобы пользователь не возвращался к хаосу после первой ошибки.
3
Задача: построить цикл маленьких действий с накопительным эффектом.
Сценарий: 30-дневный план полезных микро-привычек.
Сначала собери входные данные:
- текущий режим сна, питания и активности
- уровень стресса и энергии
- медицинские ограничения (если есть)
- сколько времени в день доступно
- какой результат важен в ближайшие 2-4 недели
Если критичных данных не хватает, задай до 5 уточняющих вопросов и остановись.
Если данных достаточно — сразу переходи к решению.
Выдай результат строго в структуре:
1) минимально достаточный план действий
2) конкретные триггеры и напоминания
3) метрики отслеживания прогресса
4) план на случай срыва
5) безопасные границы и когда обращаться к врачу
Требования к качеству:
- никаких медицинских диагнозов
- никаких экстремальных нагрузок
- рекомендации только практичные и безопасные
- никаких абстрактных советов; только конкретные шаги, сроки и критерии выполнения.
- учитывай реальный ритм жизни пользователя и не предлагай недостижимый идеал.
Пример работы "Промпт: 30-дневный план полезных микро-привычек"
Нужных входных данных не хватает. Ответь на 5 вопросов, и я сразу соберу 30-дневный план в нужной структуре.
-
Сон. Во сколько обычно ложишься и встаешь в будни и в выходные? Сколько раз просыпаешься ночью (примерно)?
-
Питание. Сколько приемов пищи в день и в какое время? Что обычно по составу (например: кофе+выпечка, суп, фастфуд, домашняя еда)? Сколько воды пьешь в день примерно?
-
Активность. Сколько шагов/движения сейчас (примерно) и есть ли тренировки? Работа сидячая или активная?
-
Стресс и энергия. По шкале 0-10: стресс за последнюю неделю и средняя энергия днем. Что чаще всего “съедает” энергию (работа, недосып, тревожность, питание, другое)?
-
Ограничения и фокус. Есть ли медицинские ограничения или травмы, которые надо учитывать? И какой результат важнее на ближайшие 2-4 недели: сон, энергия, минус вес, меньше стресса, осанка/спина, выносливость, пищевые привычки, другое? Сколько времени в день реально готов выделять (5, 10, 15 минут)?
Похожие промпты
Mikhail
11.02.2026
Промпт: Антипрокрастинация для бытовых и рабочих задач
Практический промпт для задачи «Антипрокрастинация для бытовых и рабочих задач». Его цель, чтобы вы перестали …
0,0
5
Mikhail
11.02.2026
Промпт: Продление документов и страховок
Практический промпт для задачи «Продление документов и страховок». Его цель — не пропускать важные даты …
0,0
5
Mikhail
04.02.2026
Промпт для плана отдыха
Этот промпт предназначен для коуча по продуктивности и благополучию, помогающего пользователям планировать ежедневный отдых. Он …
0,0
14
Mikhail
04.08.2025
Промпт месячный OKR-трекер
Этот промпт — мощный инструмент для тех, кто хочет перейти от смутной идеи к чёткому …
0,0
178
Mikhail
08.11.2025
Промпт для бизнес-консультанта по составлению плана
Этот промпт предназначен для предпринимателей, стартаперов и руководителей, которые хотят создать четкий, структурированный и эффективный …
0,0
222
Mikhail
19.11.2025
Промпт для разбивки задач на шаги
Этот промпт предназначен для пользователей, которые хотят эффективно управлять своими задачами, разбивая сложные цели на …
0,0
132
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Нет комментариев.